Беременность и роды. Как сохранить форму груди

С появлением ребенка каждая женщина испытывает целую бурю эмоций от невероятного счастья до растерянности, ведь теперь ей приходится справляться с массой новых задач и обязанностей. На это уходит много сил и времени и порой у молодой мамы совсем не остается времени на себя, хотя именно сейчас, после родов, ее организм требует восстановления и заботы.

Беременность и последующее кормление грудью сказываются на женском организме по-разному. У одних возникают проблемы с волосами и зубами, у других с лишним весом, но почти у каждой родившей женщины меняется форма груди. С изменением гормонального фона, а затем с приходом молока грудь увеличивается в размерах, за счет этого растягиваются ткани и ослабевают мышцы, поддерживающие грудь. Предотвратить эти изменения практически невозможно, но вполне реально свести их к минимуму.

Во-первых, еще во время беременности нужно позаботиться о подборе специального белья для беременных, а затем, для кормящих мам.

Во-вторых, желательно пользоваться специальными кремами, специально разработанными для укрепления груди во время беременности и кормления грудью.

И в-третьих, упражнения, которые, пожалуй, являются одним их самых важных пунктов.

Несмотря на то, что у молодой мамы времени на уход за собой очень мало, несколько несложных упражнений она вполне сможет сделать в течение дня.

Первое упражнение: ладони плотно сомкнуть на уровне груди, локти должны быть направлены в стороны. С силой сжимаем ладони и удерживаем их в таком положении на несколько секунд. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах рук и груди. Можно повторять в течение дня по несколько раз.

Второе упражнение: берем обычный надувной мячик, диаметром примерно 50 см. Держим его на вытянутых руках на уровне груди. Не сгибая рук, сжимаем и разжимаем мяч, плавно перемещая руки чуть выше и затем чуть ниже уровня груди. Повторять по 10 раз в 3 захода.

Третье упражнение: ладони положить на плечи и совершать круговые движения по несколько раз вперед и, затем, назад. Повторить 2-3 раза.

Четвертое упражнение – отжимания. Если в доме есть шведская стенка, то упражнение можно делать с ее помощью. Если же стенки нет, то нужно просто встать на колени возле кровати, ноги чуть приподнять над полом, стоя только на одних коленях, руками упираемся в кровать и делаем не спеша несколько наклонов.

Необязательно выполнять все упражнения сразу, можно повторять их в течение дня, когда выдается свободная минутка.

Также не стоит забывать про контрастный душ для груди. Во время приемы душа желательно делать легкий массаж груди с помощью массажной перчатки или мочалки. Затем сначала прохладной, а потом теплой водой массажировать каждую грудь круговыми движениями. После душа обязательно нанести укрепляющий крем.




закрыть
Узнавай первый о всех новинках! Вступай к нам в группу.

Закрыть