Чем заменить сладкое в повседневном рационе?

торт с малиной

шоколадные конфеты

Чаще всего употребление именно сладких продуктов приводит к лишнему весу. Такие вкусности как мороженое, печенье, шоколад содержат массу углеводов и жиров, которые в последствии откладываются у нас в проблемных зонах.

Однако, вредные сладости можно заменить на более полезные и контролируя их употребление, можно существенно похудеть.

смесь сухофруктов

каша с сухофруктами

Чем заменить сладкое?  Давайте посмотрим.

Сухофрукты

Сухофрукты — диетический продукт. На 100 грамм любых сухофруктов приходиться от 200 до 300 калорий. В сухофруктах много необходимых витаминов и сахара, поэтому они отлично подходят сладкоежкам.

Добавляйте небольшую порцию сухофруктов в каши (слава Богу, выбор каш в наше время огромное) фруктовые салаты, натуральные йогурты, творог, кефир и тогда вы восполните свое желание поесть сладкого. Лучшими сухофруктами для похудения считаются курага, чернослив, изюм, финики.

груша и яблоко

зеленый виноград

Фрукты

В фруктах содержится самая натуральная сладость — фруктоза. Если вы хотите исключить вредные сладости, то самый лучший вариант — перейти на фрукты. Однако, ими тоже не рекомендуется злоупотреблять.

Из фруктов можно делать фруктовые салаты, смуззи, добавлять их кашу, творог, натуральный йогурт. Наиболее диетическими считаются яблоки и груши, а наиболее калорийными — виноград и бананы.

сладкий зефир

абрикосовая пастила

Зефир и пастила

На 100 грамм зефира приходится всего 300 калорий. Зефир и пастила — очень сладкие продукты и даже самым заядлым сладкоежкам трудно съесть 100 грамм этих сладостей.

В этом есть огромный плюс, ведь вы можете утолить голод по сладкому, съев всего 1-2 штуки зефира или пастилы. Рекомендуем употреблять зефир без шоколадной оболочки. Попробуйте вкус крем-брюле, а также ванильный, йогуртовый и клюквенный.

халва с орехами

Чем заменить сладкое? И даже эти продукты являются малокалорийными...

Халва.

Халва известна своей натуральной сладостью. Однако, необходимо помнить о высокой калорийности этого продукта — 550 калорий на 100 грамм.

Халва отлично подойдет вегетарианцам и просто тем, кто хочет придерживаться здорового образа жизни. Покупайте только высококачественную халву или готовьте ее сами.

вкусный мед

Мед.

Калорийность меда колеблется от 300 до 380 калорий на 100 грамм продукта. Мед — один из лучших вариантов по замене сахара. Мед можно добавлять вместо сахара при приготовлении десертов и напитков. Для похудения рекомендуется употреблять не более 1 столовой ложки меда за раз. Главное стоит обратить особое внимание на выбор меда.

фото шоколад

горький шоколад

Горький шоколад.

Горький шоколад известен не только своей сладостью, но и полезностью. Он содержит магний, антиоксиданты, оказывает положительное влияние на нервную систему, регулирует кровяное давление.

Кроме того, он содержит меньше жиров, чем в молочном шоколаде. Употребляйте не более 30 грамм горького шоколада в день. Именно столько необходимо для здоровья.

Итак, мы рассмотрели все существующие полезные сладости, которые позволяют себе даже модели. Употребляя их понемногу вы не только не наберете лишний вес, но и похудеете, если в остальном ваше питание будет правильным и сбалансированным.




закрыть
Узнавай первый о всех новинках! Вступай к нам в группу.

Закрыть