Гимнастика против болей в спине у молодых мам

Гимнастика против болей в спине

Говорят, боли в спине у молодых мам – неизбежность. Малыш просится на руки, и ему пока не объяснишь, что вас мучают неприятные ощущения в пояснице. Страшно представить, что будет через месяц, через полгода, ведь ребёнок набирает вес, а вы и теперь с трудом его поднимаете. Не переживайте – мышцы адаптируются к возрастающей нагрузке, но будет ещё лучше, если вы поможете им в этом. Упражнение для укрепления спины: наклоны корпуса из положения стоя с дополнительным весом. Этим «дополнительным весом» может быть ваш малыш, ему тоже наверняка понравятся полёты вверх-вниз.

Крепко прижмите его к груди, расположив параллельно полу, и плавно наклоняйтесь вперёд под углом 90 и более градусов, широко расставив и немного согнув ноги.

Гимнастика вместе с ребёнком

Ребёнок также может помочь вам выполнять и другие упражнения. Поднимайте его над собой в положении лёжа. На вытянутых руках, приседая, опускайте до пола, а вставая, поднимайте над головой. Но не переусердствуйте! Маленький человечек тоже ощущает нагрузки, поэтому он должен быть к ним физически готов. Вышеописанное лучше отложить до возраста пяти-шести месяцев, когда дети начинают сидеть.

Кроме того, гимнастика с ребёнком имеет ещё один плюс: вы подаёте положительный пример своему отпрыску. Пройдёт совсем немного времени, и вы будете выполнять упражнения вместе.

Сделайте занятия регулярными, например, один час в день, и результаты не заставят себя ждать. Не старайтесь «прыгнуть выше головы»: чрезмерные нагрузки быстро отобьют у вас желание заниматься. И, возможно, самое главное: забота о собственном здоровье поможет вам не только избавиться от плохого самочувствия, но и не потеряться в навалившихся заботах, не зациклиться на пелёнках и погремушках, укрепить уверенность в себе. Ведь ваш малыш должен вами гордиться, не так ли?.. А ради этого стоит постараться.




закрыть
Узнавай первый о всех новинках! Вступай к нам в группу.

Закрыть