Как быстро избавиться от бессонницы

Новоиспеченные мамы нередко мечтают только об одном – выспаться. Но вечером в кровати сон никак не идет.

Нередко они становятся жертвами так называемых «воров сна». Познакомьтесь с ними и не позволяйте им лишать вас ночного отдыха.

бессонница что делать

Причины бессоницы могут быть очень различны, здесь мы опишем некоторые из них:

Причина № 1

 - Занятия спортом в вечернее время

Как правило, позволить себе отвлечься от забот о малыше и поделать упражнения для живота, мышц и ягодиц вы можете себе только тогда, когда отец семейства возвращается вечером с работы.

Занятия в спортзале и бег в парке, кроме того, приносят массу удовольствия и заряжают энергией. Но не стоит забывать о том, что движение стимулирует все системы организма: «От занятий спортом организм приходит в тонус, учащается сердцебиение, в кровь активно поступают гормоны», — говорит немецкий профессор Томас Пенцель, научный руководитель медицинского центра сна университетской клиники в Берлине. Он не рекомендует заниматься спортом меньше, чем за три часа до сна.

Совет: нагружайте себя больше в течение дня, например, достаточно пару раз в день совершать прогулку, толкая перед собой коляску с ребенком.

По словам Пенцеля, «чем больше человек нагружает себя в течение дня, тем сильнее его вечером клонит в сон». А если при этом сходить в сауну или принять теплую ванную, то вы буквально валитесь на кровать.

легкая бессонница

Причина № 2

 - Много дел на вечер

Глажка, уборка, проверка счетов, телефонный разговор со свекровью, давно назревавший спор с партнером – после этого вы можете забыть о сне.

«Избегайте стресса в любой форме, чтобы тело и нервная система могли расслабиться. Дело в том, что стресс вызывает сужение сосудов, руки и ноги становятся холодными, отсюда и проблемы с засыпанием», — объясняет Томас Пенцель.
Лучшее средство от стресса – теплая ванночка для ног. Она вызывает усталость за счет снижения температуры тела. Чтобы не предаваться тяжелым мыслям в постели, заведите дневник: записывайте туда все, что вас беспокоит, и избавьтесь тем самым от бессонницы.

Кроме того, на спокойный ночной сон нас настраивает классическая музыка (например, специалисты по музыкальной терапии рекомендуют «Бранденбургский концерт №6» И.С.Баха), хорошая книга, горячий травяной чай или стакан теплого молока.

причины бессонницы

Причина № 3

— Обильная еда

Наконец-то уложить малыша и побыть вдвоем, выпить вина и приготовить что-нибудь вкусное. Это настоящее событие для тех, кто в течение дня питается остатками детского пюре и печеньем.

Время от времени и такое должно случаться, но для хорошего сна и засыпания желательно ограничиться легкой пищей и небольшим количеством алкоголя.

«На полный желудок едва ли хорошо заснешь, а от переваривания пищи легко и проснуться», — считает Пенцель. Алкоголь только усугубляет эффект: человек проваливается в сон, но это не здоровый глубокий сон, а короткие фазы сна со сновидениями, от которых человек легко просыпается.

 

Как же избавиться от бессонницы?

Причина № 4

— Долгий дневной сон

«Если вас во время глубокой фазы сна по ночам будит детский плач, вам приходится наверстывать сон в течение дня», — говорит Пенцель. Дневной сон действительно много дает.

Но если он длится более 30 минут, то он может перебивать желание спать вечером и приводить к нарушениям сна. Узнайте собственные возможности, и ложитесь спать только когда действительно устали.

как избавиться от бессонницы

Причина № 5

— Сон с ребенком

Мамины объятия, пение, укачивание, прикладывание к груди – все младенцы любят эти сонные средства. К сожалению, от этого чувствуют усталость и сами мамы – выделение гормона сна мелатонина готовит и ваш организм ко сну. Многие матери, укладывая ребенка, засыпают, а в положенное время спать уже не хотят.

Совет: постарайтесь приучить ребенка иногда засыпать самостоятельно. Пока это не получается, лучше стойте рядом с кроваткой, но не садитесь. Тогда есть все шансы, что вам удастся не закрыть глаза.




закрыть
Узнавай первый о всех новинках! Вступай к нам в группу.

Закрыть