Как быстро сесть на шпагат?

как быстро сесть на шпагат

Каждая девочка в детстве мечтала сесть на шпагат, а та, которая умела, гордилась этим, ведь иметь хорошую растяжку очень «круто» по новому времени.

Это огромные плюсы для себя любимой: хорошая осанка, гибкость и эластичность тела, умения добиваться поставленной цели.

Сделать это за 7 дней или неделю реально! Нужно только большое желание и упорство. Расскажем о маленьких хитростях.

 

Как научиться садиться на шпагат: комплекс упражнений

Первое упражнение

В первую очередь – это разогрев мышц, нельзя пропускать это, иначе порвете связки. Разогреть нужно все тело, сделать обычную зарядку, начиная с рук, и так все тело.

Второе упражнение

Позже переходим к разогреву мышц ног здесь внимательно.

Делаем махи ногами верх — вниз, стараясь не сгибать ноги в коленях.

сесть на шпагат за неделю

Третье упражнение

Приседание. Пятки вместе, носки врозь, как учил преподаватель физкультуры, не поднимая стопу от пола.

Четвертое упражнение

Разменяем мышцы внутреннего бедра, с помощью простого переката с одной ноги на другую, стараясь, поставить ноги как можно шире, и опустить попу как можно ниже.

В идеале попа должна «кататься по полу». Вы уже приближаетесь к тому, как сесть на шпагат. Помните, это у вас получиться за неделю.

как правильно сесть на шпагат

С помощью следующих упражнений вы быстро сможете сесть на шпагат

Пятое упражнение

Далее ложимся на коврик и делаем махи ногами верх, вправо- влево.

Садимся на коврик, ноги раздвигаем как можно шире, начинаем тянуться к право ноге, потом левой.

Теперь в том же положении, обхватив руками стопы ног, тянемся к полу, стараясь лечь на пол.

Ложимся набок и пытаемся как можно выше делаем махи ног вверх, лежа обязательно на боку, не поднимая туловище, и не сгибая ног. Правая нога, левая нога.

как научиться садиться на шпагат

Шестое упражнение

Третий блок. Представим будто мы балерины. Найдем, плоскую поверхность. Это может быть как стол, так и кресло, необходимо подобрать высоту под свой рост, примерно до пояса.

Ложем ногу на упор (так я буду называть ваш снаряд — стол или стул), и делаем приседания, аккуратно чувствуйте свои ноги, не спешите, иначе порвете связки.

Медленно опускаете туловище, насколько вам позволяет ваша растяжка, левую ногу, потом правую ногу.

Тянемся к носку ноги. Сначала левая нога, потом правая, смотрите, чтобы спина была прямая и ноги не сгибались.

как сесть на продольный шпагат

Спустя несколько дней тренировок, помните нескольких, попробуйте сесть на шпагат медленно, тихо, не спеша, конечно сразу не получится, но будьте внимательны.

Уделяйте ежедневно по 30-40 минут занятиям, и спустя неделю у вас все получится. Если вы после тренировок чувствуете небольшую, легкую, ноющую боль, это значит, мышцы тянутся.

Еще раз повторимся, слушайте свое тело, не надрывайте связки! Злоупотребление может серьезно повредить вашим связкам! И все… на вопрос: как сесть на шпагат за неделю, вы ответите: «Легко! Я уже умею!»




закрыть
Узнавай первый о всех новинках! Вступай к нам в группу.

Закрыть