Как избавиться от сонливости: правильно составляем режим дня

как избавиться от сонливости

Усталость и сонное состояние на работе — распространенная проблема, мешающая выполнять поставленные задачи и, соответственно, продвигаться по карьерной лестнице.

 

Для того чтобы избавиться от сонливости необходимо держать себя в тонусе

Многие из нас надеются на кофе, однако злоупотребление этим напитком может негативно отразиться как на здоровье, так и на кошельке.

Читайте дальше и узнаете, как оставаться бодрым на работе без употребления кофе.

сонливость днем

Упражнения во время обеденного перерыва

Первый способ — выполняйте несложные физические упражнения во время перерыва.

Это особенно важно, если на работе вам приходится ежедневно проводить 8 часов перед экраном монитора и вы чувствуете, как становитесь все более вялым.

Упражнения могут включать как прогулки по улице быстрым шагом, так и более разнообразные виды активности.

Если рядом с вашим офисом есть спортзал, можно посещать его для выполнения комплекса кардио-упражнений.

Выполнение упражнений для поднятия бодрости может показаться нелогичным, поскольку вы тратите на них энергию, но именно они помогут вашему организму повысить уровень работоспособности.

как бороться с сонливостью

Не тратьте время на безделье

Иногда недостаток активности может вытянуть из вас больше энергии, чем ее избыток.

Если у вас на работе появилось свободное время, займитесь чем-нибудь, не сидите без дела. Это не только поможет вам остаться бодрым, но и повысит вашу ценность как сотрудника.

Не переедайте во время обеденного перерыва. Переедание — надежный способ понизить активность и впасть в сонное состояние после обеда.

сонливость что делать

Если вы слишком много едите за обедом и чувствуете потом усталость, воспользуйтесь следующими советами:

— не пренебрегайте завтраком не питайтесь вредной пищей (чипсы, лимонады, сладости):

— питайтесь натуральными продуктами: фруктами, овощами, орехами питайтесь богатой протеином пищей, чтобы утолять голод без переедания растяните большой обеденный перерыв на несколько малых во время рабочего дня

как побороть сонливость

Конечно же здоровый сон поможет Вам избавиться от сонливости

Высыпайтесь ночью

Конечно же, лучший способ оставаться бодрым в течение дня — высыпаться как следует ночью.

Если вам кажется, что вы недостаточно спите, найдите причины. Возможно у вас есть привычки, которые мешают вам вовремя ложиться спать (телевизор, интернет).

Подумайте, стоит ли избавиться от них ради того, чтобы работать без желания вздремнуть.

как правильно сидеть за компьютером

Сидите правильно

Если на работе вы весь день проводите перед компьютером, правильная осанка поможет вам сохранить бодрость.

Когда вы сидите неправильно, ваше тело расслабляется и вам еще больше хочется спать.

Так что держите спину прямо и сохраняйте правильную позицию тела, это поможет сконцентрироваться на заданиях вашего рабочего дня.




закрыть
Узнавай первый о всех новинках! Вступай к нам в группу.

Закрыть