Как накачать ягодицы в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

как накачать ягодицы

Если постоянно вздыхать над недостатками фигуры, глядя на себя в зеркало, то изменений не произойдет. Чтобы что-то изменилось, нужно над собой хорошо поработать.

Главное в этом весьма важном деле настроиться и соблюдать дисциплину. Если решение изменить себя принято, то начинаем с накачивания ягодиц. Контролировать придется себя самостоятельно без привлечения тренера.

 

Как накачать ягодицы девушке: несколько небольших секретов.

Даже качая ягодицы в домашних условиях, не стоит забывать про очень важную часть любых физических нагрузок — разминку.

Хочется отметить, что эти упражнения могут помочь в выпрямлении ног.

 

 

Перед любой тренировкой сначала нужно разогреть мышцы. Достаточно стать ровно, сложив ноги вместе, и наклоняться вниз, Доставая пальцами пол. Мышцы станут эластичными и растянутся, приготовившись, таким образом, к упражнениям. Движения должны быть медленными.

Очень полезно узнать о наборе мышечной массы, про питание и принципы тренировок. А теперь рассмотрим несколько основных, очень эффективных упражнений для занятий дома.

приседания для ягодиц

 

Как накачать ягодицы в домашних условиях: 7 наиболее полезных упражнения.

Упражнение первое
Очень полезны приседания. Минимум десять раз в день. Главное, чтобы не отрывались от пола пятки, потому что иначе на ноги не будет необходимой нагрузки. Уже через месяц можно будет заметить результат.

Упражнение второе
Лечь животом на пол, положив руки вдоль тела. Голову положить на подбородок. Нужно по максимуму поднимать ноги вверх, задерживая их на весу хотя бы несколько секунд.

как быстро накачать ягодицы

Упражнение третье
Очень эффективное упражнение для ягодиц. Ложитесь на спину на пол, согнув в коленях ноги, под ягодицы кладете ладони. Таз поднимаем вверх, напрягая и сжимая мышцы Можно задерживать таз вверху, разводя колени.

как правильно накачать ягодицы

Упражнение четвертое
Упереться ладонями в пол, встав на колени Одно колено должно быть на полу вторую ногу выпрямив поднимаем верх. Носочек вниз, нога всегда на весу. Опуская ее, не касаемся пола и так каждой ногой. Сначала поднимаем ногу прямую, подом согнутую под прямым углом.

как накачать ягодицы девушке

Упражнение пятое
Стать на колени, отвести в сторону ногу в том положении, в котором она была, когда стояли на коленях. Отводя ногу соблюдаем прямой угол. Это хорошо разработает мышцы ягодиц.

Упражнение шестое
Выпады лучшее, что укрепит мышцы попы. Стоим ровно, руки кладем на пояс, ноги ставим шире. Делаем выпад, колено под прямым углом. Вторую ногу опускаем ниже к полу. Возвращаемся в начальное положение и делаем повтор второй ногой.

выпады вперед

Упражнение седьмое
Садимся удобно на пол, вытянув ноги. Переступаем ягодицами, как будто шагая. Помогаем себе бедрами. Двигаемся таким образом вперед, потом назад.

Эти простые упражнения при регулярном выполнении приведут к видимым результатам уже через месяц. Главное дисциплина, старание и терпение. Все в ваших руках!




закрыть
Узнавай первый о всех новинках! Вступай к нам в группу.

Закрыть