Силовой тренинг после 45-ти

 

В моей спортивной практике, а силовым троеборьем и атлетизмом увлекаюсь уже больше 25 лет, часто слышу вопрос-утверждение, что, мол, вредно тягать тяжести после 40-45, сердце , типа, садится, почки отвисают и для потенции губительно. А я не верю. Практика как критерий истины, показывает, что как раз после 40-45 лет мужчине, если он и дальше хочет оставаться мужчиной, просто необходимо заниматься с отягощениями. И желательно со свободными весами, а не только с тренажерами. Со свободными весами — это работа со штангой и тяжелыми гантелями. В базовых упражнениях — приседание, жим штанги лёжа, стоя с груди, становая тяга и др.

упражнения.

Если вы раньше не увлекались железом, начинать надо с весов, которые вы за подход можете поднять 10-12 раз. причем последние 2 раза должны даваться с трудом, со значительным напряжением сил . По мере адаптации организма к нагрузкам, вес штанги-гантелей должен расти, а количество повторных максимумов в подходе — сокращаться. Оптимальное количество -5-6 подъёмов веса за подход. Количество подходов — от 3 до 6-7.

Подробный план тренировок — дело индивидуальное и это тема отдельной статьи. Здесь же хотелось бы только обозначить важность тренинга с отягощением именно в зрелом возрасте. Самая главная причина для занятий — это возрастное снижение мужского гормона в организме, и как раз тяжелый тренинг — особенно в приседаниях со штангой — даёт мощнейший гормональный толчок для организма. Мужчина в буквальном смысле слова становится мужчиной во время борьбы со штангой, с весом. 

Во-вторых, в зрелом возрасте связки и суставы уже достаточно окрепли и могут принимать на себя ту нагрузку, которая для молодых атлетов была бы травмоопасной, а именно суставы чаще всего страдают от ошибок спортсмена в технике выполнения упражнения или неадекватного уровню атлета веса снаряда.

Третья причина для того, что бы начать тренироваться — это ослабление иммунитета при подходе к полста годам. И как раз железо очень хорошо повышает иммунитет мужчины. Уверяю вас, после года-двух регулярных тренировок , вы забудете , что такое простуда, насморк, не говоря уже о гриппе. Тот просто стороной обходит «железных мужиков.»

Но и это ещё не всё. Вы не поверите, но организм зрелых мужчин гораздо легче отзывается на нагрузки и ,  адаптируясь к весу через рост силы, мышечной массы, быстрее чем у молодых даёт результат. То, на что у молодого спортсмена, не использующего химии, уходят годы и годы, у зрелого спортсмена занимает от нескольких месяцев упорного тренинга. Этот эффект я наблюдал и на себе, и на других ветеранах . Есть разные объяснения этому феномену, не будем вдаваться в подробности.

Для нас важнее сам этот факт.

Если вас заинтересует эта тема подробней, можно более подробно раскрыть секреты тренинга зрелых мужиков,  рассмотреть аспекты спортивного питания и другие вопросы. Удачи вам! И не тяните, мужики, начинайте тренироваться!




закрыть
Узнавай первый о всех новинках! Вступай к нам в группу.

Закрыть