Учимся правильно бегать по утрам

утренняя пробежка время

Вы с восхищением смотрите голливудские фильмы, где стройные красавицы и красавцы увлеченно бегают по утрам.

Уговорив себя проснуться утром пораньше, вы наконец-то собрались свершить это действо, направленное на создание из вас куклы Барби или загорелого Аполлона.

Но, стоп! Рассмотрим все плюсы и минусы утренних пробежек, а так же нюансы, о которых не знают или не задумываются люди, не посвящённые в спортивные секреты.

 

Как правильно бегать по утрам чтобы похудеть?

Нюанс первый

Бежать ни в коем случае нельзя, если вы только что проснулись. Это только в кино показывают, как персонаж выпрыгивает из кровати и тут же бежит сдавать кросс.

На самом деле такой метод очень опасен для здоровья, особенно человека неподготовленного. Дело в том, что после сна организм еще находится, как бы в «застоявшемся» состоянии, кровь циркулирует медленно и резкая нагрузка на сердце вызывает большой стресс для организма и сердечной мышцы.

Сердце начинает «неожиданно» для себя быстро качать кровь, поверх застоявшейся после сна, а это чревато образованием тромбов или миграцией уже имеющихся.

Поэтому, проснувшись, не спеша походите по комнате, подождите полчаса – час, приведите себя в порядок, а потом уже – на пробежку. Вообще, некоторые специалисты в области медицины считают, что если вы хотите похудеть, лучше бегать в вечернее время суток.

правила утренней пробежки

Нюанс второй

Во сне вы потеете и организм теряет влагу, очищаясь таким образом от токсинов, накопившихся за день. Поэтому с утра перед пробежкой необходимо пополнить запас влаги, выпив стакан чистой воды без газа, овощного или фруктового сока.

Неплохо подходит для «утреннего разгона» вашего организма также натуральный хлебный квас. Этот напиток богат всевозможными витаминами и полезными веществами, которые отлично «разбудят» вас и создадут бодрое состояние для утренней пробежки.

Нюанс третий

Начните своё утреннее занятие спортом с лёгкой постепенной разминки сверху-вниз. Сначала сделайте несколько медленных поворотов головой влево-вправо, затем вверх-вниз.

Затем разомните плечи, руки, и так далее. Закончите приседаниями и не забудьте хорошенько размять колени и голеностоп, так как они несут огромную нагрузку во время бега.

 

О чем еще стоит помнить, отправляясь на пробежку

Нюанс четвёртый

Не бегите сразу на большие расстояния. Вы же не кросс сдаёте! И Олимпиада пока не готова вас принять.

Поэтому утренняя пробежка для неподготовленных спортсменов должна начинаться с 3-5 минут лёгкого бега трусцой, а лучше сначала с быстрой ходьбы.

Не спешите сразу набирать скорость, ваше тело само подскажет, когда нужно ускориться.

Нюанс пятый

Одежда для пробежек должна быть удобной и желательно из натуральных органических материалов. Да, несомненно, вы выгоднее смотритесь в новомодных обтягивающих лосинах и топе из латекса.

Но, несмотря на то, что как раз во время утренней пробежки возрастает шанс познакомиться с таким же активным симпатичным молодым человеком, не факт, что он оценит ваш сексапильный наряд.

Наоборот, комфортный лёгкий костюм из натуральных тканей, расскажет окружающим, что вы заботитесь о своём здоровье, и, соответственно, любите себя. А человеку, влюблённому в жизнь, все к лицу!

утренняя пробежка для похудения

Нюанс шестой

И, напоследок, несколько слов о выборе места для пробежки. Отлично, если рядом с вами есть облагороженный сквер или стадион.

Сразу хотим предупредить, что в заброшенных парках бегать опасно – есть огромная опасность в виде бродячих собак или других жителей таких мест.

Избегайте также проезжих частей: сонные водители не всегда оперативно среагируют на выскочившего из-за кустов бегуна или бегунью.

Отличным вариантом для пробежки будет берег реки или озера. Неплохо отыскать поблизости открытую спортивную площадку, сейчас модно строить такие около учебных заведений или просто в спальных районах городов.

Частенько там можно найти приятный бонус – уличные тренажеры, на которых можно размяться после успешной и приятной утренней пробежки!




закрыть
Узнавай первый о всех новинках! Вступай к нам в группу.

Закрыть